wyciskanie na klatki

[...] ze sztanga - wspięcia (palce stóp skierowane do wewnątrz) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi od klatki w góre siedząc 2s Tricepsy: - Prostowanie hantli 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie hantli w opadzie 2s Nogi: - Przysiady ze [...]

[...] Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10-6 ugianie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x10 Wtorek: Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10-8 unoszenie ramion ze sztangielką w leżeniu (chwyt kciukiem do dołu) [...]

Mój staż to 3 tygodnie , dopiero co zaczoł sie czwarty tydzień no i oto plan który przygotowałem ( nie trenowałem mięśni nóg dlatego ze miałem kontuzje więc jeszcze nie jestem obeznany co i jak i prosze o pomoc w ułożeniu planu na trening nóg ) Środy:Barki+Triceps Barki > 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 10 2.Unoszenie ramion w przód [...]

[...] 65 kg wagi zaczynam ćwiczyć więc prosze o poprawki w moim planie treningowym. Nie wiem czy moge ćwiczyć nogi czy moga one zagrozic mojemu wzrostowi ? Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 3x10 - przenoszenie sztangielki za głowę 3x10 - rozpiętki płasko 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8-10 - pompki w podporze [...]

[...] 10 powtórzeń - szrugsy 2x 15-20 Brzuch - unoszenie nóg w leżeniu płasko 2x 25 - unoszenie tłowia na ławce skośnej 2x 25 WTOREK: Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10-8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 4 serie po 12-8 powtórzeń - rozpiętki skos plus/przenoszenie hantla [...]

Kubeek Zle mnie zrozumiales lub zle to napisalem. Dudee Dieta jak dieta - pracuje jako kierowca wiec nie mam za bardzo czasu bawic sie w diety, chcialem poprostu zeby mi ktos miej wiecej powiedzial co jesc jak jest ( nie chodzi mi o dokladna diete ) tak ogolnie poprostu. Podam Ci ciezary w przyblizeniu Martwy - 70-80 kg Przysiad - 80 kg [...]

Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze sztangą Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ x2 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

Cześć! Trenować zacząłem miesiąc temu. Ćwiczę 4 dni z rzędu potem 4 dni pracuję. Rozpoczynam 10 min. rozgrzewką, a następnie wykonuję taką serię ćwiczeń: KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi w poziomie ze sztangą Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry Rozpiętki Obustronne ściąganie linek wyciągów (BRAMA) PLECY Wiosłowanie z hantlom w [...]

Witam. Chciałbym zrobić cykl prop z masteronem. Nie chciałbym przekraczać testa max 150mg e2d, ale chcialbym zapodać mocniej mastera. co 2 tyg zwiekszajac dawke. Wygladalo by to tak: 1-2 100mg e2d prop, 150mg e2d master 3-4 125mg e2d prop, 175mg e2d master 5-7 150mg e2d prop, 200mg e2d master 8 125mg e2d prop, 200mg e2d master 9 100mg e2d prop [...]

[...] klatki 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5. Wyciskanie sztangielek sprzed głowy siedząc 6. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku siedząc 7. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 8. Skłony tułowia z nogami ugiętymi w kolanach 9. Russian twist ze sztangielką 10. Wspięcia na palce jednej nogi (naprzemian) B 1. Przysiady [...]

Proszę o ocenę ANKIETA Wiek : 20 Waga : 67 Wzrost : 180 Staż treningowy: 12miesięcy Cel: masa Dieta: jest Typ budowy: 100% ekto Poniedziałek Klatka + Triceps 1) Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8 2) Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 3x8 3) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 4) Przenoszenie cięzaru za głowę na prostych rękach 3x10 [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-10 p Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 s. 8-10p - Wyprosty ramion na wyciągu 3 s.8-10 Brzuch - Skłony tułowia leżąc na ławce skośnej 3 s. 20-25p - Wznosy nóg w podporze [...]

[...] / Unoszenie hantli na boki 2x 10 – 12 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 Uginanie sztangi / hantli prostej stojąc 2x 10 – 12 Wyciskanie francuskie hantla siedząc / wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 – 12 Wspięcia na palce z hantlą stojąc / Wspięcia siedząc 2x15 – 20 Szrugsy hantlami stojąc 2x12 - 15 Przedramię: Uginanie [...]

[...] poprawek do liczby powtórzeń lub coś . Czy 3 dni to nie za mało ? No i ogólnie proszę się wypowiedzieć . wzrost : 191cm waga : 79 kg Plan : PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - krzyżowanie linek wyciągu stojącego 4 x 12,10,8,6 powt. - rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10 powt. Triceps - [...]

Witam chcialbym prosic kogos kto sie zna o to by rzucil okiem na moj plan :) staz - okolo rok z przerwa na wakacje aktualny cel -to redukcja o jakies 3-5%. Wiek -23 lata Waga -82kg Wzrost -180 poziom bf - ~20% diete mam i wlasnie sie zabieram zeby podac do oceny. Za wszystkie sugestie dziekuje. Moj rozklad treningow wyglada tak: [...]

Witam koxy :> , hmm , moje pytanie jest takie czy to dobra rozpiska na mase ? i gdzie co jeszcze dodac np nogi :) PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. [...]

[...] ramion ze sztangielkami w oparciu o udo 3 serie 1x12 2x10 3x8 xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx Czwa:Triceps+Plecy 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 1x12 2x10 3x8 2.Prostowanie ramienia z drążkiem wyciągu 4 serie 1x12 2x10 3x8 4x6 3.Wyciskanie sztangi od czoła do wyprostu ramion leżac [...]

Witam! Są ferie wiec czas zmienić trening. Postanowiłem sam coś napisać. Mogło by być coś takiego? *pon:Klatka =+ triceps -Wyciskanie sztangi płaski 12,10,10,8 (progresja) -wyciskanie sztangielek głową w gore 15,12,10,10 -rozpiętki skos 4x 10 -ściąganie linki górnego wyciągu -francuzem do czoła -hantlom za głowę *wt:uda+łydki -Przysiady ze [...]

[...] ramion ze sztangielkami w górę w opadzie tułowia 4 s -12-15 Mięśnie trójgłowe ramion 1. Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3 s.- 12-15 2. Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc 3 s.- 12-15 Mięśnie brzucha 1. Skłony w leżeniu płasko 4 s.- 12-15 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 s.- 20-30 4 dzień [...]

PULL PUSH - PULL PUSH - - PULL a Przysiady 5s 8 powt Syzoryki 2s 8 powt Ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroko 3s 10powt Wiosłowanie sztangą 3s 10 powt Sztrugsy 2s 10 powt Uginanie przedramion ze sztangą 2s Uginanie przedramion młotkowo 2s Przedramiona 2x2 Brzuszki 3s Ćwiczenie na bok 3s PULL b Przysiady 5s powt 8 (nie [...]